3. 舒适而放松地盘腿坐定，双手搭在双膝上，闭上眼睛，如图9。吸气感觉双肩微微耸起，吐气双肩下沉，同时感觉身体也随之下沉，气息短、浅、微、弱，要感觉到气息丝丝凉凉地进入身体，同时放松眉骨、眼球、面颊、嘴唇、舌头、牙齿，慢慢地你会意识不到身体的存在。反复练习3～5分钟。

    提示：瑜伽中的肩式呼吸是放松大脑、缓解精神紧张的一种简便易行的呼吸方法，可以很快地使人进入休眠状态。

    下面介绍的两个动作在颈椎调理中已说过，此处需要注意的是练习的先后顺序 ......